いちゃむ迷走記

いちゃむ 折りたたみ自転車で旅にでる

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肉体改造計画

先週土曜日のブルベ300kmを走ったら,予想通り
日曜日,月曜日と激しく筋肉痛><

筋肉痛は二日でほぼ直ったものの,いまだに腰に違和感が・・・。
これはそのままにしてるとやばそうな予感。

巡航速度向上とスタミナUPのためにトレーニングを
しなくちゃっと思い始めました。


ストレッチを。


実は,体が硬すぎて胡坐がかけないくらいカッチカチなので
筋トレの前に体をやわらかくしなきゃってことでね。

ということで,今週の頭に本を1冊買ってました。

100227ストレッチ本
「これはエエよォ」で紹介されていて気になっていたので,
昔バイトしてた本屋さんで立ち読みして内容を確認してから
買ってきました。
(筋肉痛の体で左手の本,右手に眠った1歳の甥っ子という
 なかなか厳しい環境での立ち読みでしたがw)

まずは,体が固い人向けの基本ストレッチ(15種類くらい)を
風呂上りにやるようにして体の根本を柔らかく。
(これは,毎日続けていく予定)

その後は,腰とかに狙いを絞ってたストレッチと筋トレを
ゆっくりマイペースで追加していきます。

『継続は力なり』

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[ 2010/02/27 23:59 ] 雑記 | TB(0) | CM(2)
No title
300kmの時って背筋痛くなりませんでした?
私は230km地点くらいからちょっと辛かったです。
時々ダンシング入れたり、ぐーと背伸びしたりで。
長いヒルクライムや長距離走るには
腹筋と背筋(体幹)の強化が必要みたいです。
[ 2010/02/28 19:53 ] [ 編集 ]
恵壱さんへ
自分の場合は,後半マイペース走行で
のんびりだったからそれほど痛みはなかったかな。
目の痛みの方が気になってただけかも知れないかも。

でも,翌日は腰痛,筋肉痛に悩まされましたがw


やっぱり腹筋と背筋重要だよね~。
ある程度柔軟ができたら,そこを中心に
強化していきたいです。
[ 2010/03/01 00:11 ] [ 編集 ]
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いちゃむ(いち)

Author:いちゃむ(いち)
拠点:愛知
愛車:09Speed P8
2012年9月から
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